Construa um abdômen definido e estético com uma estratégia estruturada de treino, alimentação e rotina.

Aprenda a organizar seu treino, alimentação e hábitos para desenvolver o abdômen e construir uma rotina que também ajude a manter o físico que você deseja.
Quero construir meu abdômen

Acesso ao conteúdo completo Treino Alimentação Rotina

Você não precisa fazer mais. Precisa fazer certo.

  • Mais abdominal.
  • Mais um vídeo.
  • Mais uma dieta.
  • Mais uma dica solta.

Você já treina. O problema é não saber se está colocando esforço nas coisas certas.

Fazer abdominal todos os dias não vai resolver o que a sua estratégia não resolve.

E mais informação não está fazendo você evoluir. Está só te deixando mais perdido.

Seu problema talvez não seja falta de esforço. É falta de estrutura.

Jota de frente, sem camisa, mostrando o abdômen definido

Abdômen estético não é sobre fazer mais abdominal.

É sobre combinar treino, alimentação e hábitos de forma estruturada, para construir o físico que você quer e conseguir mantê-lo.

A estrutura

  1. 01

    Informação

    Guias que te explicam tudo sobre as nossas metodologias de treino e dieta, para você seguir com clareza.

  2. 02

    Treino

    Protocolos de treino para hipertrofiar e definir o abdômen, e vídeos ensinando a executar os exercícios da forma mais eficiente.

  3. 03

    Alimentação

    Protocolos de dieta de cutting de acordo com a sua necessidade, com uma calculadora de déficit calórico individual.

  4. 04

    Cardio

    O cardio dentro da estratégia, não no lugar dela.

  5. 05

    Hábitos

    Hidratação, sono e suplementação.

  6. 06

    Progressão

    Entenda os mecanismos que tornarão todos os seus treinos mais eficientes, para que você se mantenha evoluindo sem travar os resultados.

Não é só um PDF. É a estrutura inteira.

Área de membros do Guia do Abdômen Estético no computador, com os módulos do guia
Área de membros no celular, com os módulos Aprenda, Execução dos Exercícios e Construindo o Abdômen

A base

  • Guia do Abdômen Estético
  • Aprenda
  • Execução dos Exercícios
  • Guia dos Treinos
  • Guia das Dietas

A construção

  • Construindo o Abdômen — Mês 1
  • Construindo o Abdômen — Mês 2
  • Construindo o Abdômen — Mês 3
  • Treino de Manutenção

Alimentação

  • Dietas de Cutting
  • Calculadora de déficit calórico individual
  • Protocolos com ciclo de carboidratos, que vão de 2400 a 1500 kcal

Hábitos

  • Cardio
  • Seu maior inimigo
  • Hidratação
  • Sono
  • Suplementação

Você não fica sozinho

  • Grupo no Telegram

3 meses de construção. Depois, manutenção.

Você não fica pulando de estratégia em estratégia. Sabe o que fazer agora e o que vem depois.

  1. Mês 1Construindo o abdômen
  2. Mês 2Construindo o abdômen
  3. Mês 3Construindo o abdômen
  4. DepoisTreino de manutenção

O resultado depende da sua consistência. A direção, você já tem.

Nem todo mundo pode pagar meses de acompanhamento. Todo mundo pode ter estrutura.

Eu comecei gravando vídeos de humor na academia do meu bairro. Construí uma audiência de mais de 2 milhões de seguidores somando todas as redes sociais e me tornei influencer fitness e, às vezes, atleta de fisiculturismo.

No caminho, vi muita gente querendo um físico assim, sem condição de pagar caro por acompanhamento individual. O Guia é essa estrutura, num formato acessível.

Sem promessa milagrosa. Sem dieta maluca. Sem desinformação.

João Vitor, o Jota, sem camisa em frente ao espelho da academia
João Vitor Jota
Seguidores em todas as redes
+2 milhões
Influencer fitness
E às vezes atleta de fisiculturismo

Uma decisão pequena. A estrutura inteira.

Guia do Abdômen Estético

  • Guias de treino, execução e dietas
  • Construindo o Abdômen — Meses 1, 2 e 3
  • Treino de manutenção
  • Dietas de cutting com ciclo de carboidratos (2400 a 1500 kcal)
  • Calculadora de déficit calórico individual
  • Cardio, hidratação, sono e suplementação
  • Grupo no Telegram
12x de R$ 7,02 ou R$ 67,90 à vista
Quero construir meu abdômen

Acesso ao conteúdo completo • Treino • Alimentação • Rotina

Não é para quem procura fórmula mágica, quer resultado sem treinar ou não pretende cuidar da alimentação.

Perguntas diretas.

Serve para iniciante?

Sim. Você começa de onde está e tem guia de execução dos exercícios para não treinar no achismo. Se tiver alguma condição de saúde, busque liberação médica antes.

Já treino há um tempo. Vale para mim?

Principalmente para você. Se já treina e o abdômen não aparece, o problema provavelmente não é esforço, é estrutura.

Vou ter que fazer dieta maluca?

Não. Você recebe dietas de cutting com ciclo de carboidratos, de 2400 a 1500 kcal, e uma calculadora de déficit calórico individual para organizar a alimentação. Mas sendo direto: sem cuidar da alimentação, o abdômen não aparece.

Em quanto tempo vejo resultado?

Ninguém sério pode te prometer prazo. O conteúdo é organizado em 3 meses de construção e manutenção depois, e o quanto você evolui depende do seu ponto de partida e da sua consistência.

Cabe na minha rotina?

Esse é o ponto. A estrutura existe para você parar de desperdiçar esforço, não para viver em função da academia.

Como recebo o acesso?

O acesso é liberado após a confirmação do pagamento, com as instruções no e-mail da compra. Você também entra no grupo do Telegram.

Quem são os responsáveis técnicos?
Nutricionista
Gustavo Freitas
CRN: 43606
Personal
Abdon Luiz
CREF: 042.312-G/MG

Você já tem o esforço. Falta a estrutura.

Você não precisa começar perfeito. Precisa começar certo.

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Quero construir meu abdômen